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My Style Beauty -自分スタイルで美しく-

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一歩一歩ワタシのペースで。ワタシの身体に適したものを。自分の個性を大切に、自分らしい健やかな美しさを。一度きりの人生 もっと輝こう、もっと楽しもう。
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土台づくり基礎Pilates＆Yoga

１月「土台づくり基礎上半身」歪み矯正とインナーマッスル強化
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１月「土台づくり基礎下半身」美脚美尻筋が使えるカラダの土台づくり
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目的・お悩み別

最重要♡土台づくり

超重要！できるだけ早くマスターしよう

【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？Lv.１
＃呼吸＃コア＃自律神経を整える
超重要土台「呼吸＆コア」Lv.１＆２（解説あり）
＃呼吸＃コア
【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？ Lv.２
＃呼吸＃コア＃自律神経を整える
超重要土台「呼吸＆コア」Lv.３＆４（解説あり）
＃呼吸＃コア
背中ほぐしLv.１
＃呼吸とコアのためのほぐし＃自律神経を整える＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃背中の張り＃反り腰＃睡眠の質を高める＃腰痛
背中ほぐしLv.２
＃呼吸とコアのためのほぐし＃自律神経を整える＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃背中の張り＃反り腰＃睡眠の質を高める＃腰痛
首ほぐし＆ストレッチ
＃自律神経を整える＃呼吸とコアのためのほぐし＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃ストレッチ＃むくみ解消＃睡眠の質を高める
脇〜肋骨横ほぐし
＃呼吸とコアのためのほぐし＃肋骨矯正＃くびれメイク
胸まわりほぐし
＃呼吸とコアのためのほぐし＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃むくみ解消＃バストアップ
小顔メンテナンス、お顔のむくみとり
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃むくみ解消＃睡眠の質を高める
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下腹ぽっこり・腰痛・反り腰・便秘解消

【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？Lv.１
＃呼吸＃コア＃自律神経を整える
【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？ Lv.２
＃呼吸＃コア＃自律神経を整える
背中ほぐしLv.１
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背中ほぐしLv.２
＃呼吸とコアのためのほぐし＃自律神経を整える＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃背中の張り＃反り腰＃睡眠の質を高める＃腰痛
背中ストレッチ
＃呼吸＃コア＃背中の張り＃背骨調整＃ストレッチ＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃腰痛
おなかほぐし
＃自律神経を整える＃呼吸とコアのためのほぐし＃便秘解消＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃腰痛
呼吸＆鳩尾・お腹リリース
＃呼吸＃コア＃呼吸とコアのためのほぐし＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃腰痛
骨盤底筋にスイッチ！膣のゆるみ・尿漏れ解消
＃呼吸＃コア＃呼吸とコアのためのほぐし＃くびれメイク＃骨盤矯正＃PMS緩和＃肋骨矯正＃脚の歪み矯正＃骨盤底筋＃繊細な意識と神経
呼吸＆骨格矯正・安定トレーニング Lv.１
＃呼吸＃コア＃スマホ首＃小顔＃背中の張り＃背骨調整＃肋骨矯正＃繊細な意識と神経
超基本！土台コアトレ
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃背骨調整＃腰痛＃コア基礎トレ
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猫背・巻き肩・首肩こり解消・美背中二の腕

猫背巻き肩改善ほぐし
＃呼吸とコアのためのほぐし＃巻き肩猫背改善
巻き肩改善ストレッチ（うつ伏せ・壁ST）
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃ストレッチ＃むくみ解消＃壁ストレッチ＃バストアップ＃スマホ首＃背中の張り＃背骨調整
肘下・手首ST　正座or四つ這い
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃ストレッチ
上半身ストレッチフロー
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃背中の張り＃背骨調整＃ストレッチ＃むくみ解消＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃腰痛
スマホ首解消！首のポジション矯正・安定
＃コア＃巻き肩猫背改善＃スマホ首＃小顔＃背骨調整＃肋骨矯正＃バストアップ
【Check！】肩関節はめ込んだまま動けてる？
＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり
巻き肩・腕の捻れ解消！くるくる矯正
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃バストアップ
上半身の要！肩甲骨をマスターしよう
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり
肩関節はめたまま動こう
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃小顔＃くびれメイク＃肋骨矯正
猫背・スマホ首解消ストレッチ
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃小顔＃バストアップ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃背骨調整＃ストレッチ
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下半身太り解消・美脚・美尻

美脚矯正ほぐし(股関節)
＃骨盤矯正＃脚の歪み矯正＃むくみ解消
美脚ほぐし(股関節〜膝) フルver.
＃脚の歪み矯正＃むくみ解消
前もも・斜め外もも・外ももほぐし
＃脚の歪み矯正＃むくみ解消
内もも・裏ももほぐし
＃脚の歪み矯正＃むくみ解消＃反り腰＃腰痛
すね・ふくらはぎほぐし
＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃むくみ解消＃反り腰＃腰痛
美脚ほぐし(足首・足の甲・くるぶし・足裏) フルver
＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏＃むくみ解消＃腰痛
足首・足の甲・くるぶし・足指ほぐし
＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏＃むくみ解消＃腰痛
足裏ほぐし
＃脚の歪み矯正＃足裏＃むくみ解消＃腰痛
カンタン！美脚矯正ストレッチ
＃脚の歪み矯正＃壁ストレッチ＃ふくらはぎ＃足首＃むくみ解消＃腰痛
寝たまんま美脚ストレッチ
＃骨盤矯正＃脚の歪み矯正＃むくみ解消＃腰痛
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くびれ・肋骨矯正

上半身ストレッチフロー
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃背中の張り＃背骨調整＃ストレッチ＃むくみ解消＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃腰痛
コア基礎 Lv.３
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃腰痛＃コア基礎トレ
超基本！エロンゲーションを身につける
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身基礎トレ
上半身 基礎Lv.１
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上半身 基礎Lv.２
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身基礎トレ
上半身 基礎Lv.３
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身基礎トレ
美脚美尻 基礎Lv.２
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃むくみ解消＃脚の歪み矯正＃美脚美尻基礎トレ
美脚美尻 基礎Lv.３
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃むくみ解消＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏＃美脚美尻基礎トレ
コア中級 Lv.２
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃背骨調整＃コア中級トレ＃全身つなげる
上半身中級 Lv.１
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身中級トレ
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トレーニング

超基本！土台コアトレ
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コア基礎 Lv.１
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コア基礎 Lv.２
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コア基礎 Lv.３
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超基本！エロンゲーションを身につける
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上半身 基礎Lv.２
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美脚美尻 基礎Lv.１
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美脚美尻 基礎Lv.２
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代謝UP脂肪燃焼

しなやか＆引き締まった身体へ整えるのにヨガが効果的な理由
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃足首＃足裏＃全身つなげる
Beauty Yoga１【Lv.1 】 フルver
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１−１仰向け呼吸　自律神経を整える　Relex
＃自律神経を整える＃呼吸＃睡眠の質を高める
１−２寝たまま気持ち良くストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃便秘解消＃ストレッチ＃PMS緩和
１−３あぐらストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃脚の歪み矯正
１−４四つ這い〜ゆったりFlow
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃足首＃足裏＃全身つなげる
Beauty Yoga２ 【Lv.２】フルver
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃足首＃足裏＃全身つなげる
２−１寝たままストレッチ〜起き上がり背中ストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ
２−２下半身ストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃足首＃足裏
２−３上半身ストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏
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ステップ一覧STEP１「ほぐし＆ストレッチ＆呼吸」STEP２「歪み矯正エクササイズ」STEP３「歪み改善＆引き締めトレーニング」STEP４「代謝UP脂肪燃焼フロー」

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