ボディメイクもダイエットも美肌も ＼食事と習慣が８割！／ 毎月の講座で「自分に合う」食事と習慣について理解を深め、 内側からも外側からもどんどん綺麗になろう♡ 自分だけでなくお子様やご家族、パートナーなど まわりの大切な人の健康にも生かしてみよう♡

栄養講座

前回の「免疫力と健康美」大前提の重要ポイントに続き、今回は健康美、免疫力を高めるには実際に何をしたらいいのか？ 「必要な栄養素、食事、生活習慣」についてお話ししています♡ 現代のライフスタイルは健康美に悪影響を及ぼしやすい部分もあるので どんなことに気をつけ生活していけばよいのか、今の状態を振り返りながら理解を深めぜひ今後に活かしてみてください♪ 【内容】 ・免疫の70%である「腸」 ・腸内環境・自律神経の状態は◯◯でわかる ・自律神経・腸内環境を乱すライフスタイルとは ・栄養をどんなに気をつけていても中々変わらない理由 ・免疫UPのためにも貧血改善・予防は大切 ・免疫UPのために必要な栄養素 ・日本人はビタミン◯不足 ・免疫にも美肌にもアンチエイジングにも効果的な◯◯ ・女性はマストで摂りたいミネラル ・腸が弱くて中々筋肉がつかない方は◯◯がおすすめ♡ ・鉄サプリに注意。合う人合わない人 ・免疫UPする生活習慣いろいろ ・健康美をどんどん下げる現代のライフスタイル ・スマートフォン、SNS習慣に要注意 ・薬物と同じくらいの中毒性がある◯◯ ・食事をどんなに気をつけていても◯◯が全てを台無しにする ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

ほぐし・ストレッチで、 呼吸が深く不調の起きづらいめぐりの良いカラダ、歪みを整えやすいしなやかなカラダへ整えよう♡ 機能的な呼吸をマスターすることで 歪みにくい健康美ボディに&lt;肝心なインナーマッスル&gt;を目覚ませよう！

STEP１

ほぐし＆ストレッチ＆呼吸

健康美、免疫力を高めるには

健康分野で近年一番のテーマであろう免疫力とデトックス。 免疫力UPにつながる食材、サプリがとても注目されていますが それらの栄養素を摂る前におさえておきたい重要ポイントがあります。 大前提の部分ですが結構見落としがちな方も多いポイントではあるので要チェック！ 悪いものが入ってくる可能性をまず減らすためにも、 免疫力をどんどん高めるためにも、 ここだけはマストで整えておきたいポイントです。 自分だけでなく大切なご家族の状態も是非チェックしてみてください♪ ・免疫力UPの栄養素を摂る前にまずやること ・栄養素が効きにくい方はこんな人 ・栄養素を効かせる為にまずやること ・放置しがちな微少な不調 ・内側のケアよりもまずは入口 ・免疫力的観点で見るヨガの効果 ・自律神経とも大きく関わる呼吸 ・免疫力がUPする呼吸とは ・過度な除菌は免疫低下につながる etc... ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

食事やサプリの前にまずやること

「身体にいいもの食べています♪」 「高価なサプリでケアしています♪」 という美意識の高い方は多くいらっしゃるかと思うのですが、 内側が整っていなければ残念ながら健康美容のための努力や投資は水の泡になってしまいます…泣 私自身もまさにそのタイプでした。笑 内側を整えるとそれらの努力がきちんと目に見えて現れ、健康美容度もどんどん増していきます。 今回はおなかの調子が優れない方、太れなくて悩んでいる方にもものすごく重要な内容。 健康美容に欠かせない「消化吸収力」 是非内側から整え、健康美の向上に役立てていただければと思います♡ 【内容】 ・消化力はなぜ必要か？ ・消化力がないと… ・消化力が落ちる原因 ・消化力が中々上がらない人の特徴 ・消化力を上げるには？？ ・ヴィーガン＝健康な食事な訳ではない ・未発酵大豆製品の危険性と賢い取り入れ方 ・生き方、思考の癖は消化力に強く関係する ・消化力を上げる生き方とは ・自分自身が自分の1番のドクターになるには etc... ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

健康美に必須「消化力」の上げ方

「美、健康度を高めたい！！！♡」 「ダイエットもしたい！！！」 そんな方へ、 どんな栄養資格や講座で腑に落ちなかったことが全て繋がった「分子栄養学」的観点も含め あらゆる食事法の良いところどりをしてアレンジを加えた 健康・美容・ダイエットの全てを叶える食事術をお伝えします。 ダイエットの食事法となると、 栄養バランスが偏りすぎていたり… 不健康な食事内容だったり… 消化吸収力や腸に関する部分を無視している内容のものも多い。 かといって 分子栄養学の内容をそのままやっているとダイエットという意味では工夫が必要な部分も。 「分子栄養学×ダイエット×美容」のオリジナルな食事術 是非ひとつの参考にしてください。 【内容】 ・身体を悪化させる食べ物 ・小麦製品、乳製品、精製糖が及ぼす影響 ・小麦製品、乳製品、甘味料の代わりはこれ！おすすめ品の紹介 ・健康面美容面ダイエット面でも重要な「腸」の話 ・タイプ別「腸の整え方」 ・おなかが弱い人は一般的な腸活が「悪化の元」 ・おなかが弱い人の食事療法 ・便秘改善STEP etc... ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

「健康×ダイエット×美容」を叶える食事術

健康になる食事の情報はこんなに溢れているのに、「なかなかいまいち身体が整ってこない...」という方は沢山います。 何故なのか。 自分自身に合う「土台から根本的に整える方法」を知らないからです。 「これを食べれば、この栄養素を足せば改善する」というのは稀であり、内側の土台が整っている場合のみ。 整える方法も、１日１食、ファスティング、糖質制限、高タンパク食etc… 本当に色々とありますが、どんなにいいとされる食材も食事法・健康法も万人にいいとは限らず、人によっては逆効果になることさえあります。 今までの講座内容も踏まえ、基本的な身体の仕組みだけでなく「整える順番」「状態ごとの整え方」を理解しながら 自分にとって【効果的な食事、内側から綺麗になる方法】を見つけて行きましょう♡ 【内容とQ＆A】 ・「整える優先順位」 ・人によって効果的な食事は異なる ・なにから整えればいいの？ ・基本的におさえておきたい重要なお話 ・自律神経の効率的な整え方 ・自分に合う食事の摂り方は何を基準に整えればいいの？ ・「自分に合う食事の摂り方の見つけ方」 ・《お身体のタイプ別》たんぱく質の摂り方。 ・ゆい式健康美ボディにおすすめの食事の取り方 ・サプリが効率的な理由 ・これだけは摂りたい！！重要な栄養サプリ。 ・ビタミンCサプリの種類 ・メンタル面の不調がある方は○○が足りていない ・浮腫む人、身体がガチゴチな方は○○が足りていない ・一日一食はどうなのか？ ・健康美ボディは食事と運動がセット ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

「結果の出る栄養療法」整えるStep＆具体的な取り組み方

美と健康の根底となるお話。 一時的な健康美では勿体無い。歳を重ねるたびに自分らしい魅力の増す永久的な健康美に必要不可欠なこと。 「体調を崩しやすい人」「食事療法・サプリが効かない人」「気をつけているのにイマイチ身体が変わっていかない」という方におすすめ。 【内容とQ＆A】 ・スキンケア方法 ・生理不順に悩んでいます・・ ・悪玉コレステロールが下がりません・・ ・食事・サプリで気をつけているのに中々体重が落ちません ・韓国人はお肌が綺麗ですがキムチがよいのでしょうか？ ・トクホの乳酸菌飲料は子どもにはどうなのでしょうか？ etc... ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

美と健康が増す「生き方」 (習慣・マインド)

「美肌」を作る食と習慣について。 高価なスキンケア商品や医療美容など外側からの美容も便利なものですが、まず「土台」として大切なのが日々の食事や習慣！ 美肌に必要な栄養や習慣を心がけ、表面的で一時的な美容だけでなく、長期的にハリ・艶のあるお肌を育み、保てていけるよう理解を深めておきましょう。 外側からの美容にコストをかけている方は、内側から整えることも同時に行なっていくとお肌の効果をより感じられるはずです♡ 【内容とQ＆A】 ・美肌に必要な栄養素・食べもの・量・食べ方 ・季節やライフスタイルによって必要な量は変わる ・住んでいる環境・ライフスタイルによって効果的な食事は変わる ・サプリが効く人と効かない人 ・食事だけではなかなか十分に補えない重要な栄養素 ・健康美容アイテムを使うことよりも大切なこと ・根本からお肌を整える順番 ・お肌の色も栄養状態が関係している ・毛穴ケア ・膝下のむくみ ・便利アイテム etc... ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

「美肌」の土台は食と習慣

美と健康のための賢い「果糖」の取り入れ方と、美と健康の「鍵」となる◯◯について。 「フルーツモーニング」も近年人気の「コールドプレスジュース」も健康・美容的イメージが強くありますが、取り入れ方がとても大切になってきます。 どんなに良いとされる物でも必ずメリット・デメリットがあり、特に「果糖」に関しては気をつけたい点がいくつかあります。 前回の「現代人が陥りやすい２つの症状」ともつながる内容なのでセットで理解を深めてみましょう。 いつまでも若々しく健康なカラダ、美肌、太りにくいカラダには欠かせない内容となるのでぜひ参考にしてください♡ 【内容とQ＆A】 ・果物の健康・美容的メリット ・朝フルーツのみのデメリット ・朝フルーツのみでもOKな人は ・老化の元◯◯は一度蓄積すると排泄できない ・老けが早い人の習慣とは、、 ・体重ではなく体脂肪率 ・見た目が良くても体脂肪率が高い人は要注意 ・おなかの脂肪 ・トクホなど健康・美容をテーマにした健康食品・飲料水を選ぶ上で確認したいこと ・お子様用ジュースやお菓子の選び方 etc... ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

老けない・太らない「果糖」の摂り方

美と健康を高める上で気をつけたい「２つの症状」について。 これらの症状は現代人が大変引き起こしやすいものですが、あまり気にかけていない方、これらの症状自体認識のない方もまだ多くいらっしゃいます。 疲れにくく代謝のよい健康なカラダ、美肌を保ち、いつまでも若々しく素敵に年を重ねるためには気にかけておきたい内容。 【内容とQ＆A】 ・「内側からの土台づくりSTEP」美と健康を高める上で整える順番 ・甘いもの・ジュースをついつい好んでしまう人 ・なぜ「運動」と「食事」と「精神」の３セットが大切なのか ・身体にいいものを食べれば必ず身体が整うわけではない ・高タンパク、糖質制限、ケトン体ダイエットはどうなのか ・常にだるい、疲れやすい、寝ても寝てもスッキリしない、不眠、イライラ、お腹の調子が優れない、何もやる気が起きないetc ・食べた後にすぐ眠気が来る人は◯◯かも ・ファスティングが合う人合わない人 ・日常の食事で気をつけること ・「思考の癖」頑張り屋さん・真面目さんが陥りやすい症状 ・コーヒー中毒な人は◯◯ ・高タンパク食にすれば良いわけではない。注意点 ・タンパク質摂取の仕方は人によって異なる ・ヴィーガン食が栄養療法的に効果的かそうでないかは〇〇で決まる ・「美脚になる」自転車の乗り方 ・ヨガでボディラインが崩れたり怪我をしてしまう理由 ・栄養療法で良くなる人の特徴 ・自分に合う健康美容情報の見分け方 ・便利アイテム etc... ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

「太る＆老化の元！」現代人が陥りやすい２つの症状

１. 気温差や気圧の変動により生じる体調不良の対処法。 さまざまな機能の低下は太りやすさにもつながるため対策法は押さえておきたいところ。 頭痛やだるさ、自律神経の乱れによるあらゆる不調を引き起こしやすい方におすすめの内容です。 ２.「頑張っているのに中々身体が思うように変わらない・・」な人によくある思考と精神状態。 【内容とQ＆A】 ・「気をつけているのに運動しているのに変わらない」 ・食事・運動を完璧にこなすことよりも大切なこと ・ストレス太りを解消するには ・精神状態の「美と健康への影響」 ・便利アイテム etc... ※効果のある食事は、人によって異なります。どんなに良いとされる健康法も、人によってはお身体の状態、状況によって当てはまらない、あるいは逆効果となることさえあります。 全ての方に向けての講座内容であるため参考の一つとし、内容を聞いた上で必ず「自分自身には当てはまるのか？」そして実践した際には「自分自身のお身体の状態を観察し、その後取り入れるか取り入れないか」ご自身で判断されてください♪

栄養講座

「内面美容」美と健康をつくる食と習慣