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目的・お悩み別ルーティーン栄養講座ステップ別
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目的・お悩み別

カラダは全て繋がっています。
悩んでいる部位を整えるには、「それ以外の部位」も同じくらい大切です。
悩んでいる部位の動画のみに偏らず、ステップ順に全身すべてをバランスよく行うとボディメイク効果がUP♡
全動画内で苦手な動きを見つけて、ひとつひとつマスターして行くと全身のつながりを早く感じられるようになります！
急激な変化を求めず、「焦らずコツコツ続けること」がリバウンドのない歪みにくい健康美ボディへの近道♡

最重要♡土台づくり下腹ぽっこり・腰痛・反り腰・便秘解消猫背・巻き肩・首肩こり解消・美背中二の腕下半身太り解消・美脚・美尻くびれ・肋骨矯正トレーニング代謝UP脂肪燃焼

最重要♡土台づくり

超重要！できるだけ早くマスターしよう

【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？Lv.１
＃呼吸＃コア＃自律神経を整える
超重要土台「呼吸＆コア」Lv.１＆２（解説あり）
＃呼吸＃コア
【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？ Lv.２
＃呼吸＃コア＃自律神経を整える
超重要土台「呼吸＆コア」Lv.３＆４（解説あり）
＃呼吸＃コア
背中ほぐしLv.１
＃呼吸とコアのためのほぐし＃自律神経を整える＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃背中の張り＃反り腰＃睡眠の質を高める＃腰痛
背中ほぐしLv.２
＃呼吸とコアのためのほぐし＃自律神経を整える＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃背中の張り＃反り腰＃睡眠の質を高める＃腰痛
首ほぐし＆ストレッチ
＃自律神経を整える＃呼吸とコアのためのほぐし＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃ストレッチ＃むくみ解消＃睡眠の質を高める
脇〜肋骨横ほぐし
＃呼吸とコアのためのほぐし＃肋骨矯正＃くびれメイク
胸まわりほぐし
＃呼吸とコアのためのほぐし＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃むくみ解消＃バストアップ
小顔メンテナンス、お顔のむくみとり
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃むくみ解消＃睡眠の質を高める
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下腹ぽっこり・腰痛・反り腰・便秘解消

【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？Lv.１
＃呼吸＃コア＃自律神経を整える
【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？ Lv.２
＃呼吸＃コア＃自律神経を整える
背中ほぐしLv.１
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背中ほぐしLv.２
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背中ストレッチ
＃呼吸＃コア＃背中の張り＃背骨調整＃ストレッチ＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃腰痛
おなかほぐし
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呼吸＆鳩尾・お腹リリース
＃呼吸＃コア＃呼吸とコアのためのほぐし＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃腰痛
骨盤底筋にスイッチ！膣のゆるみ・尿漏れ解消
＃呼吸＃コア＃呼吸とコアのためのほぐし＃くびれメイク＃骨盤矯正＃PMS緩和＃肋骨矯正＃脚の歪み矯正＃骨盤底筋＃繊細な意識と神経
呼吸＆骨格矯正・安定トレーニング Lv.１
＃呼吸＃コア＃スマホ首＃小顔＃背中の張り＃背骨調整＃肋骨矯正＃繊細な意識と神経
超基本！土台コアトレ
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃背骨調整＃腰痛＃コア基礎トレ
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猫背・巻き肩・首肩こり解消・美背中二の腕

猫背巻き肩改善ほぐし
＃呼吸とコアのためのほぐし＃巻き肩猫背改善
巻き肩改善ストレッチ（うつ伏せ・壁ST）
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃ストレッチ＃むくみ解消＃壁ストレッチ＃バストアップ＃スマホ首＃背中の張り＃背骨調整
肘下・手首ST　正座or四つ這い
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃ストレッチ
上半身ストレッチフロー
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃背中の張り＃背骨調整＃ストレッチ＃むくみ解消＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃腰痛
スマホ首解消！首のポジション矯正・安定
＃コア＃巻き肩猫背改善＃スマホ首＃小顔＃背骨調整＃肋骨矯正＃バストアップ
【Check！】肩関節はめ込んだまま動けてる？
＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり
巻き肩・腕の捻れ解消！くるくる矯正
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃スマホ首＃小顔＃バストアップ
上半身の要！肩甲骨をマスターしよう
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり
肩関節はめたまま動こう
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃小顔＃くびれメイク＃肋骨矯正
猫背・スマホ首解消ストレッチ
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃小顔＃バストアップ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃背骨調整＃ストレッチ
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下半身太り解消・美脚・美尻

美脚矯正ほぐし(股関節)
＃骨盤矯正＃脚の歪み矯正＃むくみ解消
美脚ほぐし(股関節〜膝) フルver.
＃脚の歪み矯正＃むくみ解消
前もも・斜め外もも・外ももほぐし
＃脚の歪み矯正＃むくみ解消
内もも・裏ももほぐし
＃脚の歪み矯正＃むくみ解消＃反り腰＃腰痛
すね・ふくらはぎほぐし
＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃むくみ解消＃反り腰＃腰痛
美脚ほぐし(足首・足の甲・くるぶし・足裏) フルver
＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏＃むくみ解消＃腰痛
足首・足の甲・くるぶし・足指ほぐし
＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏＃むくみ解消＃腰痛
足裏ほぐし
＃脚の歪み矯正＃足裏＃むくみ解消＃腰痛
カンタン！美脚矯正ストレッチ
＃脚の歪み矯正＃壁ストレッチ＃ふくらはぎ＃足首＃むくみ解消＃腰痛
寝たまんま美脚ストレッチ
＃骨盤矯正＃脚の歪み矯正＃むくみ解消＃腰痛
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くびれ・肋骨矯正

上半身ストレッチフロー
＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃小顔＃背中の張り＃背骨調整＃ストレッチ＃むくみ解消＃反り腰＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃腰痛
コア基礎 Lv.３
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃腰痛＃コア基礎トレ
超基本！エロンゲーションを身につける
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身基礎トレ
上半身 基礎Lv.１
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身基礎トレ
上半身 基礎Lv.２
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身基礎トレ
上半身 基礎Lv.３
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身基礎トレ
美脚美尻 基礎Lv.２
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃むくみ解消＃脚の歪み矯正＃美脚美尻基礎トレ
美脚美尻 基礎Lv.３
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃むくみ解消＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏＃美脚美尻基礎トレ
コア中級 Lv.２
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃背骨調整＃コア中級トレ＃全身つなげる
上半身中級 Lv.１
＃呼吸＃コア＃巻き肩猫背改善＃首肩こり ＃背中の張り＃スマホ首＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃上半身中級トレ
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トレーニング

超基本！土台コアトレ
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃背骨調整＃腰痛＃コア基礎トレ
コア基礎 Lv.１
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コア基礎 Lv.２
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃背骨調整＃腰痛＃コア基礎トレ
コア基礎 Lv.３
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃反り腰＃肋骨矯正＃くびれメイク＃背骨調整＃腰痛＃コア基礎トレ
超基本！エロンゲーションを身につける
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上半身 基礎Lv.１
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上半身 基礎Lv.２
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美脚美尻 基礎Lv.１
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃むくみ解消＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏＃美脚美尻基礎トレ
美脚美尻 基礎Lv.２
＃呼吸＃コア＃骨盤矯正＃むくみ解消＃脚の歪み矯正＃美脚美尻基礎トレ
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代謝UP脂肪燃焼

しなやか＆引き締まった身体へ整えるのにヨガが効果的な理由
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Beauty Yoga１【Lv.1 】 フルver
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１−１仰向け呼吸　自律神経を整える　Relex
＃自律神経を整える＃呼吸＃睡眠の質を高める
１−２寝たまま気持ち良くストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃便秘解消＃ストレッチ＃PMS緩和
１−３あぐらストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃脚の歪み矯正
１−４四つ這い〜ゆったりFlow
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃足首＃足裏＃全身つなげる
Beauty Yoga２ 【Lv.２】フルver
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃足首＃足裏＃全身つなげる
２−１寝たままストレッチ〜起き上がり背中ストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ
２−２下半身ストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃ふくらはぎ＃足首＃足裏
２−３上半身ストレッチ
＃自律神経を整える＃むくみ解消＃コア＃便秘解消＃首肩こり ＃背中の張り＃巻き肩猫背改善＃背骨調整＃ストレッチ＃くびれメイク＃肋骨矯正＃バストアップ＃骨盤矯正＃PMS緩和＃脚の歪み矯正＃足首＃足裏
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「内面美容」美と健康をつくる食と習慣

健康美ボディ豆知識

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ルーティーン

モーニングルーティーンナイトルーティーン

目的・お悩み別

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