首や肩のコリ、頭痛、眼精疲労にお悩みの方はこちら♡ 小顔、美しい首のラインにも大切なメンテナンスです。 この部分のコリが酷くなると、不眠やうつなど自律神経の乱れによる不調や疾患を引き起こすことも。 同じ姿勢で長時間作業をするデスクワークの方等はとても凝りやすい部分なので習慣的に行うのがおすすめ♪

ほぐし・ストレッチで、 呼吸が深く不調の起きづらいめぐりの良いカラダ、歪みを整えやすいしなやかなカラダへ整えよう♡ 機能的な呼吸をマスターすることで 歪みにくい健康美ボディに&lt;肝心なインナーマッスル&gt;を目覚ませよう！

STEP１

ほぐし＆ストレッチ＆呼吸

首ほぐし＆ストレッチ

寝たままなので、身体が重だるい時や疲れている時でも無理なくできる楽ちんストレッチ。 深い呼吸を意識して、気持ちよく胸・腕まわりの縮こまりをとっていこう♡

ストレッチポールorローラーで胸開く

上半身がほぐれている方向けのストレッチ。タオルを使って更に動きやすい、しなやかな上半身へ整えよう♡ ストレッチも身体の使い方がとても大切。ただ、びよんびよんと柔軟性まかせで動いているだけでは関節に負担をかけたり、逆に歪みや怪我につながる場合も。 動画の中で伝えている身体を動かす時の意識や注意点をしっかり聞き取りながら丁寧に動こう♡ 無理に行うのは禁物。このストレッチが強く感じる方は、この動画より前の動画を続けて行い、ほぐれてからトライしよう！

＼矯正エクササイズでカラダの歪みや癖を整えよう！／ 「歪み」を根本的に改善するには、自分自身で動きながら身体の使い方や関節の位置を理解し、 そもそも【すぐ歪まないような身体づくり】をしてあげることがとっても大切♡！ 歪みや癖は放置した分、整うまで時間はかかりますが、 習慣的にコツコツ整えてあげると、一生悩まない健康美ボディの基本が身につきます！

STEP２

歪み矯正エクササイズ

上半身ストレッチフロー

美脚作りに大切な基本ストレッチ！ ストレッチも筋膜リリース同様、痛気持ちいい程度でじんわりと伸ばそう。 よく、呼吸を忘れて無理に伸ばすことばかりに意識が向きがち。 最初はゆっくり、自分のペースでよいのでストレッチ時の体勢に気をつけて、深い呼吸と共に伸びている筋肉を感じながら丁寧に行うことが大事。

カンタン！美脚矯正ストレッチ

美脚作りに大切な基本ストレッチ！ ストレッチも筋膜リリース同様、痛気持ちいい程度でじんわりと伸ばそう。 よく、呼吸を忘れて無理に伸ばすことばかりに意識が向きがち。 最初はゆっくり、自分のペースでよいのでストレッチ時の体勢に気をつけて、深い呼吸と共に伸びている筋肉を感じながら丁寧に行うことが大事。

寝たまんま美脚ストレッチ

美脚ストレッチ（鼠蹊部・前もも・裏もも・お尻）

美脚ストレッチ（内もも）

こちらはストレッチ上級者限定メニュー。 人によっては股関節の骨格の形状などでうまくできないストレッチもあるので、必ず痛気持ちいい程度で無理なく行おう。 自分の身体を無理に動かすのではなく、「自分の身体の状態に合わせて」負担をかけずに整えるボディメイクを心がけよう♡

上級下半身ストレッチ

下半身ほぐし＆ストレッチフロー

土台作りの動画ひとつひとつで行ったこと(STEP１&amp;２)を全てつなげて動こう！ ヨガのいいところは、血流・心肺・内臓などあらゆる機能を高めたり、自律神経や精神など内側を整えながら、全身を伸ばしほぐしながら代謝UP・脂肪燃焼できるところ♡内からも外からも「女性らしくしなやかな状態」へ整えるのに最高にオススメです。 My Style BeautyでおこなうBeauty Yogaは、ヨガ本来の効果に加え、美ボディへ導く身体の使い方と動作に特化したヨガプログラム。 土台づくりが整って、すべてをつなげられていれば、「 動けば動くほど整い、女性らしく引き締まるカラダ 」になっているはず♡ ヨガは、身体の使い方や軸の安定など基本的な身体の土台が整っていないまま、ポーズの形ばかりにとらわれたり、柔軟性任せで動いてしまうと、逆に身体の歪みがひどくなったり、痛み、怪我なども引き起こしやすいため、要注意。 身体に負担なくヨガを楽しんで、心もカラダも健やかに美しく整えよう♡ 自分の心とカラダに意識を集中させて身体の心地よい変化を味わって。

１−１仰向け呼吸　自律神経を整える　Relex

１−２寝たまま気持ち良くストレッチ

１−３あぐらストレッチ

１−４四つ這い〜ゆったりFlow

２−１寝たままストレッチ〜起き上がり背中ストレッチ

２−２下半身ストレッチ

２−３上半身ストレッチ

土台づくりやトレーニングで行ったことを全てつなげて動こう！ 歪みにくく不調の起きづらい健康なカラダ、美しい姿勢・美しいボディラインは、ただ沢山の筋トレや有酸素運動をすれば叶うものではありません。 運動の量や強度よりも、「負担のない効果的な身体の使い方で動ける」ことが健康かつ美ボディにものすごく重要。 身体の土台が整い、すべてをつなげられていれば、 動けば動くほど整い、女性らしく引き締まるカラダになっているはず♡ 代謝の低い身体、ついてしまった脂肪とサヨナラするには当然ながら有酸素が必要！ 身体の使い方、意識する筋肉、全身のつなげ方の確認をしながら、どんどん代謝UP・脂肪燃焼しちゃおう！

ナイトルーティーン