土台づくり「下半身」 「呼吸・上半身」の土台づくりに慣れてきたら「下半身」もやってみよう♪ 下半身にお悩みの方は「呼吸・上半身」の土台づくりと並行して行うのがおすすめ。 苦手な動画を見つけたらコツコツ続けてマスターして行こう！

土台づくり２「下半身」

脚の歪みを整え、トレーニングする度に美しく引き締まる脚へ整えるには、まず隅々までほぐれていて「動かしやすい状態」であることが超重要。 癒着やハリがあり動かしにくい状態のままでは、矯正エクササイズやトレーニングを行ってもうまく整わなかったり、逆に筋肉張りが強くなったりしてしまう可能性があります。 脚全体となるとほぐす部分も多く、張りや力み癖、歪みの強い方は時間のかかるところですが、だからこそ焦らずコツコツとほぐす習慣をつけて着実に整えてあげるのが大切。 「私の脚は変わらないんだ・・」と途中で諦めてしまう方も多いのですが、「美脚」は諦めずに続けた人だけが叶うもの。 いろんな情報が入ってくる時代だからこそ、目先の美の誘惑に惑わされすぎず、自分で日々できることをコツコツ行ってブレない美を育てていこう♡

美脚矯正ほぐし(股関節)

美脚ほぐし(股関節〜膝) フルver. 

脚の歪みを整え、トレーニングする度に美しく引き締まる脚へ整えるには、まず隅々までほぐれていて「動かしやすい状態」であることが超重要。 癒着やハリがあり動かしにくい状態のままでは、矯正エクササイズやトレーニングを行ってもうまく整わなかったり、逆に筋肉張りが強くなったりしてしまう可能性があります。 脚全体となるとほぐす部分も多く、張りや力み癖、歪みの強い方は時間のかかるところですが、だからこそ焦らずコツコツとほぐす習慣をつけて着実に整えてあげるのが大切。 「私の脚は変わらないんだ・・」と途中で諦めてしまう方も多いのですが、「美脚」は諦めずに続けた人だけが叶うもの。 いろんな情報が入ってくる時代だからこそ、目先の美の誘惑に惑わされすぎず、自分で日々できることをコツコツ行ってブレない美を育てていこう♡

前もも・斜め外もも・外ももほぐし

内もも・裏ももほぐし

すね・ふくらはぎほぐし

美脚ほぐし(足首・足の甲・くるぶし・足裏) フルver

足首・足の甲・くるぶし・足指ほぐし

足裏ほぐし

美脚作りに大切な基本ストレッチ！ ストレッチも筋膜リリース同様、痛気持ちいい程度でじんわりと伸ばそう。 よく、呼吸を忘れて無理に伸ばすことばかりに意識が向きがち。 最初はゆっくり、自分のペースでよいのでストレッチ時の体勢に気をつけて、深い呼吸と共に伸びている筋肉を感じながら丁寧に行うことが大事。

カンタン！美脚矯正ストレッチ

美脚作りに大切な基本ストレッチ！ ストレッチも筋膜リリース同様、痛気持ちいい程度でじんわりと伸ばそう。 よく、呼吸を忘れて無理に伸ばすことばかりに意識が向きがち。 最初はゆっくり、自分のペースでよいのでストレッチ時の体勢に気をつけて、深い呼吸と共に伸びている筋肉を感じながら丁寧に行うことが大事。

寝たまんま美脚ストレッチ

美脚ストレッチ（鼠蹊部・前もも・裏もも・お尻）

美脚ストレッチ（内もも）

美脚ストレッチ（脚の根っこ）

こちらはストレッチ上級者限定メニュー。 人によっては股関節の骨格の形状などでうまくできないストレッチもあるので、必ず痛気持ちいい程度で無理なく行おう。 自分の身体を無理に動かすのではなく、「自分の身体の状態に合わせて」負担をかけずに整えるボディメイクを心がけよう♡

上級下半身ストレッチ

下半身ほぐし＆ストレッチフロー

美脚の下準備として、「股関節がいろんな方向に動かせる」ことが大切。 もし、動きずらさを感じるようなら動きにくい方向にも動かせるように整えてあげよう。

股関節＆斜め外ももストレッチ

股関節をはめ込む基本的なエクササイズ。 股関節のキュッキュッとはまる感覚を感じよう♡ 動いている時の体勢がものすごく大切。動画内で伝えている注意点をしっかり聞き取りながら丁寧に行おう。

股関節はめ込み矯正エクササイズ

上半身同様、下半身も「股関節をはめ込んだまま動ける」ようになるのが大切！ 股関節が柔らかいだけでは綺麗な脚のラインは作ることができません。 感覚をつかむエクササイズなので地味な動きにはなりますが繊細な脚の根っこの感覚を感じることができればOK！

股関節はめ込んだまま動こう

美脚美尻に大切なインナーマッスルを目覚ませる基本的なトレーニング！ 太ももやすね、ふくらはぎの筋肉を使って動いてしまわないように、体勢と動いている時の意識が大切。 人によっては慣れが必要なので、動画内での注意点をしっかり聞き取りながら繰り返しトライしてみよう♡

美脚美尻のインナーを目覚ませよう

椅子に座って行う美脚美尻トレーニング！自分のやりやすい足幅を見つけてから行うのが◎ 足裏のアーチが潰れないように動画内での注意点を意識しながら行おう。人によってはクラムよりもわかりやすいかも！ 座った姿勢なので背中が丸まらないようコアを意識して。

椅子に座って美脚美尻トレ

美脚に必要な身体の使い方・筋肉が使えているか？簡単なチェック。 「疲れにくく、浮腫みにくく、動けば動くほど引き締まる脚」へ整えるには、使い方の意識とそれに必要な筋肉たちを使えるようになることがもの凄く大切。 この動きができただけで美脚になれるわけではないですが、まず基本としてこの動きは問題なくできるようになっておきたい！

【Check！】美脚に必要な身体の使い方と筋肉

美脚に超重要な足元。 おろそかにされがちな足元ですが、ここがうまく使えていないから下半身がたくましくなるだけでなく、痛みや歪みが生じたり全身のバランスが崩れると言っても過言ではありません。 ガチガチに固まっていたり、うまく動かすことができない方は今まで放置していた分、少し時間がかかるかもしれませんが、隙間時間や、ながらトレを意識して習慣的に整える癖をつけてあげると◎ 「リバウンドしない美脚作りは必ずコツコツ」 しばらくきちんと続けていると、足裏の感覚が少しずつ蘇り、２本足で立った時の全身を積み上げる感覚が感じられるようになります。

足裏の筋肉、足指を使えるようにしようLv.１

足裏の筋肉、足指を使えるようにしようLv.２

足裏の筋肉、足指を使えるようにしようLv.３

足裏の筋肉、足指を使えるようにしようLv.４

足元同様、美脚に重要な足首。 足元・足首がうまく機能していないと、特に膝から下のふくらはぎやすねがどんどん太くなってしまいます。 足首は人によって柔軟性が異なりますが、もし、ガチガチで動きにくい状態であるならば、まず自身がスムーズに動かしやすいという状態にまでは最低限整える必要あり！ しばらく続けると、やる前よりもむくみ具合や張り具合がどんどん軽くなってきます♡

美脚に必須！矯正メンテナンスLv.１

美脚に必須！矯正メンテナンスLv.２

美脚に必須！矯正メンテナンスLv.３

膝下O脚や、膝下の外側の張りがひどい方に、オススメのケア。 この動画のケアはあくまで一つの方法なので、根本的に歪みや脚のラインを整えるには<a href="https://h-mystylebeauty-lesson.com/tags/leg-distortion" target="_blank" rel="noopener noreferrer">#脚の歪み矯正</a>全てが問題なくできることが大切。

美脚に必須！矯正メンテナンスLv.４

足元〜股関節まで、脚全体のつながりを感じよう。 意識する点がたくさんあるので全てをつなげるには慣れも必要ですが、ひとつひとつの動画で行ったことがきちんと身体に定着していればできるはず。 どうしてもうまくできないようなら、<a style="background-color:#ffffff" href="https://h-mystylebeauty-lesson.com/tags/leg-distortion">#脚の歪み矯正</a>で苦手なところを集中的に練習しよう！

土台づくり２「下半身」

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