「骨盤安定・コア」矯正&amp;引き締めPilates！ とにかくこの中心部がものすごく大切！！！なんと言っても骨盤安定・コア！ このパートがうまく機能しないままでは、上半身も下半身も、始まらない！笑 腰が反らないよう気をつけながらあらゆる注意点をよく聞いてやってみよう♪ 基本的に【コア・骨盤安定】⇨【上半身】⇨【下半身】の順でバランスよく整えるのが◎

【骨盤安定・コア】お腹痩せ・反り腰改善

この呼吸が力むことなく、苦しくなることもなく、ゆったり楽に呼吸できるようになれたらGood。 最初は短い秒数でもよいので、少しずつ秒数を長くしていこう。

【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？Lv.１

歪みにくい安定した身体には必須の「呼吸＆コア」トレーニング。 身体がカチカチに硬直していたり、緊張状態でリラックスが苦手な人ほど、最初はむずかしく感じるかもしれませんが、最初から出来なくてもよいので少しずつ練習して歪みにくい安定した身体の土台を手に入れよう。 中々うまくできない方は、<a style="background-color:#ffffff" href="https://h-mystylebeauty-lesson.com/tags/loosen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">#呼吸とコアのためのほぐし</a>を続けていくとだんだん上手にできるようになります♡

【Check】健康美ボディに必須「機能的な呼吸」ができているか？ Lv.２

肋骨まわり３６０°柔らかくしよう♡ 肋骨まわりの硬さは健康美ボディには御法度。身体全体が大きくなる原因でもあります。 ほぐしはどの部位も痛気持いい程度で。最初はバスタオルを挟んだり、厚めのお洋服を着てやさしくほぐし、慣れてきたら徐々に強度を上げていこう。 <a style="background-color:#ffffff" href="https://h-mystylebeauty-lesson.com/tags/loosen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">#呼吸とコアのためのほぐし</a>の後は「呼吸・コア」トレーニングがやりやすくなります♡

背中ほぐしLv.１

背中ほぐしLv.２

日頃の生活でどうしても張りやすい背中。 ここが緊張し硬くなってしまうと呼吸も自律神経もボディラインも崩れてしまいます。 最初はやりづらいストレッチもあるかもしれませんが背中ほぐし＆ストレッチを続けてしなやかな背中を作っていこう♡

背中ストレッチ

呼吸と共に連動する重要なインナーマッスルを使いやすくするためにも、緊張を緩めて内臓の動きを良くするためにも大切なほぐし。 ★おなかばかりほぐしていると逆に反り腰になったり骨盤の安定感がなくなる可能性があるので要注意！ おなかのほぐしは背中や腰回りがほぐれた後に行うのが◎ おなかに力を入れるのが癖になっていたり、特にアウターマッスルメインのトレーニングをしていた方はおなかが硬く縮こまってしまい、くびれのある縦長のウエストも、全体的に無駄な張りのないしなやかなラインを作るのも難しくなってしまうので最初のうちにやわらかいふわふわなおなかを作ってあげよう♡

おなかほぐし

おなかのマッサージを行いながらの呼吸トレーニング♡ とにかく全身脱力して行うのがポイント。 まだおなかが硬直していたり力み癖がある方は少しキツく感じるかも。。 呼吸の秒数を少しずつ長くしてインナーマッスルの使いやすいしなやかボディの下準備をしよう♡

呼吸＆鳩尾・お腹リリース

女性特有の不調の少ない健康な身体、美ボディメイクのためにも骨盤底筋の繊細な感覚、意識はとっても重要。 産後の方だけでなく、現代は洋式トイレや運動不足により若い方でも骨盤底筋が衰えやすい状態にあるので要注意！ 骨盤底筋群の意識がいまいち分からない…という方は繰り返し行って、女性として美しく健康でいられる身体の土台を整えておこう♡

骨盤底筋にスイッチ！膣のゆるみ・尿漏れ解消

健康で歪みにくいカラダにものすごく重要な、呼吸による骨格ポジションの矯正＆安定トレーニング！ この繊細な意識や感覚が全くないまま、闇雲に筋トレや有酸素をしても残念ながら身体は綺麗に整っていきません。 最初はわからなくても大丈夫♡繰り返し行うことで少しずつ繊細な感覚とコントロール力が身についてきます。 身体がほぐれていなかったり力み癖のある方は、このエクササイズに一生懸命になりすぎると逆効果になることもあるので、まずSTEP１をマスターしよう！

呼吸＆骨格矯正・安定トレーニング  Lv.１

全てのトレーニングにつながってくる超基本的なコアトレーニング。 「コア」は、お腹に力を入れたり腹筋を強くするという意味ではなく、「身体を安定させるすべて」のことを指します。 この繊細な意識やコントロールが備わっていないまま様々なトレーニングをしてもなかなか思うように身体は整っていきません。 動きこそ地味ですが、とっても大切な意識や感覚のトレーニングとなるので繰り返し行って基本的な身体の使い方をつかんでおこう。

超基本！土台コアトレ

「コア」基礎トレーニング！ 「コア」は、お腹に力を入れたり腹筋を強くするという意味ではなく、「身体を安定させるすべて」のことを指します。 それぞれの動きで伝えている注意点や身体の使い方の意識をしっかり聞き取って、自分の身体の感覚や変化を大切に丁寧に動こう♡ 呼吸と共に連動する筋肉群は勿論、土台づくりで行った全てをつなげて、「余分な力みのない状態で動ける」ようになるのが目標！ 感覚や安定感が身につくには少し時間がかかったりもするので、最初からうまくできなくても大丈夫♡ レベルの低いものから繰り返し行って順番にマスターし、焦らず着実に「歪みにくく疲れにくい、美しく引き締まった健康美ボディ」へ育てていこう！♡

コア基礎 Lv.１

コア基礎 Lv.２

コア基礎 Lv.３

重要解説＆よくある質問♡ 解剖学や身体の使い方などの解説はボディメイク動画の内容と一緒に解説を聞くと理解しやすいです。 解説を聞いてもよく分からない場合は【オンラインサロンアプリの質問BOX】に質問内容を送ろう！

【骨盤安定・コア】お腹痩せ・反り腰改善

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