肋骨まわり３６０°柔らかくしよう♡ 肋骨まわりの硬さは健康美ボディには御法度。身体全体が大きくなる原因でもあります。 ほぐしはどの部位も痛気持いい程度で。最初はバスタオルを挟んだり、厚めのお洋服を着てやさしくほぐし、慣れてきたら徐々に強度を上げていこう。 <a style="background-color:#ffffff" href="https://h-mystylebeauty-lesson.com/tags/loosen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">#呼吸とコアのためのほぐし</a>の後は「呼吸・コア」トレーニングがやりやすくなります♡

ほぐし・ストレッチで、 呼吸が深く不調の起きづらいめぐりの良いカラダ、歪みを整えやすいしなやかなカラダへ整えよう♡ 機能的な呼吸をマスターすることで 歪みにくい健康美ボディに&lt;肝心なインナーマッスル&gt;を目覚ませよう！

STEP１

ほぐし＆ストレッチ＆呼吸

背中ほぐしLv.１

背中ほぐしLv.２

疲れにくく巡りのよい健康なカラダのためにも、美ボディメイクのためにもとっても重要な背骨！身も心も重だるくスッキリしないのはこの筋肉の硬直が原因かも。 下腹ぽっこり、くびれのない寸胴体型、下半身太り、背中や二の腕のお肉の原因であるだけでなく、猫背、反り腰などの姿勢の崩れや、腰痛、肩首のコリ、頭痛、慢性的な疲れ、不眠、メンタル面の不安定などあらゆる不調を招きます。 全体を整えるためにも非常に大切な部分となるので最初のうちに整えてあげよう♡ 夜寝る前や朝スッキリしたい時におすすめ。 ★自律神経にもアプローチできるため、ほぐしている途中で眠くなったり、逆に気持ち悪くなる方も稀にいらっしゃいます。(硬直している方に特に多く見られます) 不快感を感じたら無理せず中断し、自身の状態を見ながら行ってください。

脊柱起立筋ほぐし（肩〜仙骨）

動きやすい肩甲骨へ整えよう♡ 肩甲骨まわりがガチガチで動きにくい状態では、スッキリとした二の腕、背中、肩首のラインは作れません。 巻き肩猫背の改善や首肩のコリ解消にも重要。

肩甲骨ほぐし

寝たままなので、身体が重だるい時や疲れている時でも無理なくできる楽ちんストレッチ。 深い呼吸を意識して、気持ちよく胸・腕まわりの縮こまりをとっていこう♡

ストレッチポールorローラーで胸開く

日頃の生活でどうしても張りやすい背中。 ここが緊張し硬くなってしまうと呼吸も自律神経もボディラインも崩れてしまいます。 最初はやりづらいストレッチもあるかもしれませんが背中ほぐし＆ストレッチを続けてしなやかな背中を作っていこう♡

背中ストレッチ

身体が硬く、ストレッチが苦手...という方にオススメなのが壁ストレッチ♡ 壁を使うと、楽な姿勢で無理なくじんわりストレッチできます。自分が気持よく伸びる位置に手や足をセットして行おう。

巻き肩改善ストレッチ（うつ伏せ・壁ST）

くびれたウエスト、呼吸のしやすいカラダ作りに効果的な基本ストレッチ。 くびれづくりも身体の使い方が大切！！ 最初に伝えている動き方のポイントをきちんと意識して、深い呼吸と共に上半身がどんどん引き伸ばされるのを感じよう♡

呼吸深まる！くびれメイク＆背骨調整ストレッチ

上半身がほぐれている方向けのストレッチ。タオルを使って更に動きやすい、しなやかな上半身へ整えよう♡ ストレッチも身体の使い方がとても大切。ただ、びよんびよんと柔軟性まかせで動いているだけでは関節に負担をかけたり、逆に歪みや怪我につながる場合も。 動画の中で伝えている身体を動かす時の意識や注意点をしっかり聞き取りながら丁寧に動こう♡ 無理に行うのは禁物。このストレッチが強く感じる方は、この動画より前の動画を続けて行い、ほぐれてからトライしよう！

＼矯正エクササイズでカラダの歪みや癖を整えよう！／ 「歪み」を根本的に改善するには、自分自身で動きながら身体の使い方や関節の位置を理解し、 そもそも【すぐ歪まないような身体づくり】をしてあげることがとっても大切♡！ 歪みや癖は放置した分、整うまで時間はかかりますが、 習慣的にコツコツ整えてあげると、一生悩まない健康美ボディの基本が身につきます！

STEP２

歪み矯正エクササイズ

上半身ストレッチフロー

スマホ首でお悩みの方はまずコチラ！猫背・ぽっこりお腹・反り腰・肋骨の開き・太ももの張りetc...実は奥が深ーいスマホ首。 首がガックンと前に出ているとお顔が大きくなるだけでなく、首肩こり、頭痛、目の疲れ等を引き起こしやすく、酷くなると手や腕の痺れや首のヘルニアの可能性も。 自律神経にも関わる部分なので不眠やイライラなど、自律神経の乱れによる不調も招いてしまうため侮れない！ スマートフォンやPCを長時間使用する方は特にしっかりケアしておこう♡

スマホ首解消！首のインナーを目覚ませよう

健康で歪みにくいカラダにものすごく重要な、呼吸による骨格ポジションの矯正＆安定トレーニング！ この繊細な意識や感覚が全くないまま、闇雲に筋トレや有酸素をしても残念ながら身体は綺麗に整っていきません。 最初はわからなくても大丈夫♡繰り返し行うことで少しずつ繊細な感覚とコントロール力が身についてきます。 身体がほぐれていなかったり力み癖のある方は、このエクササイズに一生懸命になりすぎると逆効果になることもあるので、まずSTEP１をマスターしよう！

呼吸＆骨格矯正・安定トレーニング  Lv.１

健康で歪みにくいカラダにものすごく重要な、呼吸による骨格ポジションの矯正＆安定トレーニング！ この繊細な意識や感覚が全くないまま、闇雲に筋トレや有酸素をしても残念ながら身体は綺麗に整っていきません。 最初はわからなくても大丈夫♡繰り返し行うことで少しずつ繊細な感覚とコントロール力が身についてきます。 身体がほぐれていなかったり力み癖のある方は、このエクササイズに一生懸命になりすぎると逆効果になることもあるので、まずSTEP１をマスターしよう！

呼吸＆骨格矯正・安定トレーニング Lv.２

呼吸＆骨格矯正・安定トレーニング Lv.５

肩関節をはめる感覚が分かったら、今度は「肩関節がはまったまま動ける」ようになろう！ 肩や腕まわりが疲れてしまったら、肩関節がはまっていない証拠。動画の中で伝えているインナーマッスルを意識して丁寧に動こう。

肩関節はめたまま動こう

猫背・スマホ首解消に効果抜群のストレッチ！ こちらも身体の使い方がとても大切。伸ばしたい部分を意識して丁寧にストレッチしよう。 コツを掴むまで少し難しく感じるかもしれませんが、感覚を掴むとものすごく気持ち良いストレッチ♡

猫背・スマホ首解消ストレッチ

くびれ作りに大切な身体の使い方をマスターしよう。 伸ばしたり、ねじりをひたすら行っても軸が安定していなければ、美しいくびれは不可能どころか歪み、痛みや怪我にもつながります。 闇雲に動くことよりも、まずは正確に動けるカラダを身につけることが健康美ボディの近道。

くびれる身体の使い方をマスターしよう

肋骨の開きを矯正しながらくびれを作るエクササイズ。 コアはもちろん、肩関節はめたまま行うのが重要ポイント。 気づいたら上半身のインナーマッスルが抜けがちなので、動画内の声を聞き取りながら自分の身体に集中し丁寧に行おう♡

くびれメイクと肋骨矯正

肋骨の開き矯正＆くびれ＆しなやかな背骨に導くエクササイズ。 一つ前の動画に加え、背骨の心地よいねじりを感じよう♡ 気づいたら上半身のインナーマッスルが抜けがちなので、動画内の声を聞き取りながら自分の身体に集中し丁寧に行おう！

くびれメイクと肋骨矯正＆しなやかな背骨

上半身の軸となる部分の骨格矯正・安定トレーニング。 カラダは全身繋がっているので、こちらが整わないと当然下半身も綺麗に整っていきません。 とにかくこのあたりの能力が土台として身につかなければ、闇雲に筋トレや有酸素をしても身体を負担なく綺麗に整えることは不可能。 最初はわからなくても大丈夫♡繰り返し行うことで少しずつ繊細な感覚とコントロール力が身についてきます。

「上半身の軸」骨格矯正・安定トレーニングLv.１

「上半身の軸」骨格矯正・安定トレーニングLv.２

「上半身の軸」骨格矯正・安定トレーニングLv.３

海外のスーパーモデルからも肉体・精神の両面を整えるために多く取り入れられているヨガ。 ヨガに決まった形はなく、個々の目的によってやり方も主となる効果も様々♡ ここでは「美ボディメイク」という観点からみるヨガの効果と効果的な取り入れ方をお話ししています。

しなやか＆引き締まった身体へ整えるのにヨガが効果的な理由

土台作りの動画ひとつひとつで行ったこと(STEP１&amp;２)を全てつなげて動こう！ ヨガのいいところは、血流・心肺・内臓などあらゆる機能を高めたり、自律神経や精神など内側を整えながら、全身を伸ばしほぐしながら代謝UP・脂肪燃焼できるところ♡内からも外からも「女性らしくしなやかな状態」へ整えるのに最高にオススメです。 My Style BeautyでおこなうBeauty Yogaは、ヨガ本来の効果に加え、美ボディへ導く身体の使い方と動作に特化したヨガプログラム。 土台づくりが整って、すべてをつなげられていれば、「 動けば動くほど整い、女性らしく引き締まるカラダ 」になっているはず♡ ヨガは、身体の使い方や軸の安定など基本的な身体の土台が整っていないまま、ポーズの形ばかりにとらわれたり、柔軟性任せで動いてしまうと、逆に身体の歪みがひどくなったり、痛み、怪我なども引き起こしやすいため、要注意。 身体に負担なくヨガを楽しんで、心もカラダも健やかに美しく整えよう♡ 自分の心とカラダに意識を集中させて身体の心地よい変化を味わって。

土台づくりやトレーニングで行ったことを全てつなげて動こう！ 歪みにくく不調の起きづらい健康なカラダ、美しい姿勢・美しいボディラインは、ただ沢山の筋トレや有酸素運動をすれば叶うものではありません。 運動の量や強度よりも、「負担のない効果的な身体の使い方で動ける」ことが健康かつ美ボディにものすごく重要。 身体の土台が整い、すべてをつなげられていれば、 動けば動くほど整い、女性らしく引き締まるカラダになっているはず♡ 代謝の低い身体、ついてしまった脂肪とサヨナラするには当然ながら有酸素が必要！ 身体の使い方、意識する筋肉、全身のつなげ方の確認をしながら、どんどん代謝UP・脂肪燃焼しちゃおう！

STEP４

代謝UP脂肪燃焼フロー

Beauty Yoga１【Lv.1 】 フルver

土台作りの動画ひとつひとつで行ったこと(STEP１&amp;２)を全てつなげて動こう！ ヨガのいいところは、血流・心肺・内臓などあらゆる機能を高めたり、自律神経や精神など内側を整えながら、全身を伸ばしほぐしながら代謝UP・脂肪燃焼できるところ♡内からも外からも「女性らしくしなやかな状態」へ整えるのに最高にオススメです。 My Style BeautyでおこなうBeauty Yogaは、ヨガ本来の効果に加え、美ボディへ導く身体の使い方と動作に特化したヨガプログラム。 土台づくりが整って、すべてをつなげられていれば、「 動けば動くほど整い、女性らしく引き締まるカラダ 」になっているはず♡ ヨガは、身体の使い方や軸の安定など基本的な身体の土台が整っていないまま、ポーズの形ばかりにとらわれたり、柔軟性任せで動いてしまうと、逆に身体の歪みがひどくなったり、痛み、怪我なども引き起こしやすいため、要注意。 身体に負担なくヨガを楽しんで、心もカラダも健やかに美しく整えよう♡ 自分の心とカラダに意識を集中させて身体の心地よい変化を味わって。

１−３あぐらストレッチ

１−４四つ這い〜ゆったりFlow

Beauty Yoga２ 【Lv.２】フルver

２−１寝たままストレッチ〜起き上がり背中ストレッチ

２−２下半身ストレッチ

２−３上半身ストレッチ

２−４四つ這い〜Flow

Beauty Yoga３【Lv.２】フルver

３−１あぐらストレッチ〜四つ這い

３−２うつ伏せストレッチ〜太陽礼拝

３−３立位Flow

Beauty Yoga４【 Lv３】

４−１上半身＆下半身ストレッチ

４−２脚全体ほぐし＆ストレッチ

４−３立位FLow＆リリース

健康なカラダ、美ボディにものすごく重要なエロンゲーション！ 姿勢の崩れ、身体の歪みや痛み、ボディラインの崩れを回避するには「重力に負けないカラダであり、重力をうまく活用できるカラダになる」ことが大切。 最初は意識が難しかったりもするので、バンドやタオルを用いてこの感覚をしっかりと目覚ませよう。

土台づくりでの内容を意識して、 「歪みにくいカラダに必要なインナーマッスルが更に使えるようになる練習」＆ 「自分の目指すボディラインに必要な筋肉の強化」で、 しなやかに引き締まったメリハリボディを育てていこう！！

STEP３

歪み改善＆引き締めトレーニング

超基本！エロンゲーションを身につける

「上半身」基礎トレーニング！ それぞれの動きで伝えている注意点や身体の使い方の意識をしっかり聞き取って、自分の身体の感覚や変化を大切に丁寧に動こう♡ 呼吸と共に連動する筋肉群は勿論、土台づくりで行った全てをつなげて、「余分な力みのない状態で動ける」ようになるのが目標！ 感覚や安定感が身につくには少し時間がかかったりもするので、最初からうまくできなくても大丈夫♡ レベルの低いものから繰り返し行って順番にマスターし、焦らず着実に「歪みにくく疲れにくい、美しく引き締まった健康美ボディ」へ育てていこう！♡

上半身 基礎Lv.１

上半身 基礎Lv.２

上半身 基礎Lv.３

「上半身」中級トレーニング！ それぞれの動きで伝えている注意点や身体の使い方の意識をしっかり聞き取って、自分の身体の感覚や変化を大切に丁寧に動こう♡ 呼吸と共に連動する筋肉群は勿論、土台づくりで行った全てをつなげて、「余分な力みのない状態で動ける」ようになるのが目標！ 感覚や安定感が身につくには少し時間がかかったりもするので、最初からうまくできなくても大丈夫♡ レベルの低いものから繰り返し行って順番にマスターし、焦らず着実に「歪みにくく疲れにくい、美しく引き締まった健康美ボディ」へ育てていこう！♡

＃背中の張り