肋骨まわり３６０°柔らかくしよう♡ 肋骨まわりの硬さは健康美ボディには御法度。身体全体が大きくなる原因でもあります。 ほぐしはどの部位も痛気持いい程度で。最初はバスタオルを挟んだり、厚めのお洋服を着てやさしくほぐし、慣れてきたら徐々に強度を上げていこう。 <a style="background-color:#ffffff" href="https://h-mystylebeauty-lesson.com/tags/loosen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">#呼吸とコアのためのほぐし</a>の後は「呼吸・コア」トレーニングがやりやすくなります♡

ほぐし・ストレッチで、 呼吸が深く不調の起きづらいめぐりの良いカラダ、歪みを整えやすいしなやかなカラダへ整えよう♡ 機能的な呼吸をマスターすることで 歪みにくい健康美ボディに&lt;肝心なインナーマッスル&gt;を目覚ませよう！

STEP１

ほぐし＆ストレッチ＆呼吸

背中ほぐしLv.１

背中ほぐしLv.２

首や肩のコリ、頭痛、眼精疲労にお悩みの方はこちら♡ 小顔、美しい首のラインにも大切なメンテナンスです。 この部分のコリが酷くなると、不眠やうつなど自律神経の乱れによる不調や疾患を引き起こすことも。 同じ姿勢で長時間作業をするデスクワークの方等はとても凝りやすい部分なので習慣的に行うのがおすすめ♪

首ほぐし＆ストレッチ

顔・首・デコルテまわりをすっきりさせたいときはこちら♡ スマホ首や巻き肩猫背の改善、首肩こり解消にも効果的。 脇近くのリンパにもアプローチできるので特に生理前などのお顔周りやデコルテ周りのむくみが気になる方にもおすすめ。 お風呂の中や朝顔を洗った後に習慣にすると効果抜群！

小顔メンテナンス、お顔のむくみとり

疲れにくく巡りのよい健康なカラダのためにも、美ボディメイクのためにもとっても重要な背骨！身も心も重だるくスッキリしないのはこの筋肉の硬直が原因かも。 下腹ぽっこり、くびれのない寸胴体型、下半身太り、背中や二の腕のお肉の原因であるだけでなく、猫背、反り腰などの姿勢の崩れや、腰痛、肩首のコリ、頭痛、慢性的な疲れ、不眠、メンタル面の不安定などあらゆる不調を招きます。 全体を整えるためにも非常に大切な部分となるので最初のうちに整えてあげよう♡ 夜寝る前や朝スッキリしたい時におすすめ。 ★自律神経にもアプローチできるため、ほぐしている途中で眠くなったり、逆に気持ち悪くなる方も稀にいらっしゃいます。(硬直している方に特に多く見られます) 不快感を感じたら無理せず中断し、自身の状態を見ながら行ってください。

脊柱起立筋ほぐし（肩〜仙骨）

動きやすい肩甲骨へ整えよう♡ 肩甲骨まわりがガチガチで動きにくい状態では、スッキリとした二の腕、背中、肩首のラインは作れません。 巻き肩猫背の改善や首肩のコリ解消にも重要。

肩甲骨ほぐし

寝たままなので、身体が重だるい時や疲れている時でも無理なくできる楽ちんストレッチ。 深い呼吸を意識して、気持ちよく胸・腕まわりの縮こまりをとっていこう♡

ストレッチポールorローラーで胸開く

土台作りの動画ひとつひとつで行ったこと(STEP１&amp;２)を全てつなげて動こう！ ヨガのいいところは、血流・心肺・内臓などあらゆる機能を高めたり、自律神経や精神など内側を整えながら、全身を伸ばしほぐしながら代謝UP・脂肪燃焼できるところ♡内からも外からも「女性らしくしなやかな状態」へ整えるのに最高にオススメです。 My Style BeautyでおこなうBeauty Yogaは、ヨガ本来の効果に加え、美ボディへ導く身体の使い方と動作に特化したヨガプログラム。 土台づくりが整って、すべてをつなげられていれば、「 動けば動くほど整い、女性らしく引き締まるカラダ 」になっているはず♡ ヨガは、身体の使い方や軸の安定など基本的な身体の土台が整っていないまま、ポーズの形ばかりにとらわれたり、柔軟性任せで動いてしまうと、逆に身体の歪みがひどくなったり、痛み、怪我なども引き起こしやすいため、要注意。 身体に負担なくヨガを楽しんで、心もカラダも健やかに美しく整えよう♡ 自分の心とカラダに意識を集中させて身体の心地よい変化を味わって。

＃睡眠の質を高める